كم من الوقت يجب أن أقضي في الخارج في مختلف الأعمار: نصائح وتوصيات

الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق له أهمية كبيرة لصحة الإنسان وتنميته. ولكن كم من الوقت يجب أن تنفق خارج, اعتمادا على عمرك? في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على النصائح والتوصيات حول الوقت الذي يجب إعطاؤه للأنشطة الخارجية النشطة.

بالنسبة للأطفال دون سن الثالثة ، من المهم قضاء أكبر وقت ممكن في الخارج. وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب أن يقضي الطفل ثلاث ساعات على الأقل يوميا في الخارج قبل سن الواحدة ، ومن ثلاث إلى أربع ساعات بعد السنة. في هذا العمر ، تعزز الأنشطة الخارجية النشطة نمو العضلات وتنسيق الحركات وتقوية جهاز المناعة.

من رياض الأطفال إلى سن المدرسة ، يوصى بقضاء ساعتين على الأقل في الخارج يوميا. في هذا العمر ، من المهم الانتباه إلى النشاط البدني وتنمية المهارات الاجتماعية من خلال الألعاب الخارجية. يجب أن يكون الأطفال قادرين على الجري والقفز ولعب الكرة وغيرها من الألعاب النشطة التي تعزز نموهم البدني والعاطفي.

بالنسبة للمراهقين والبالغين ، يوصى بقضاء ساعة إلى ساعتين يوميا في الهواء الطلق. في هذا العمر ، تساعد الأنشطة الخارجية النشطة على تقوية اللياقة البدنية والتحكم في الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد التمارين المنتظمة في الهواء الطلق أيضا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر.

1. كم من الوقت يجب أن أقضي في الخارج في أعمار مختلفة?
2. عمر الأطفال (0-6 سنوات)
3. سن المدرسة (7-17 سنة)
4. سن البالغين (18+ سنة)
5. توصيات للأطفال الصغار والأطفال دون سن 2 سنة
6. نصائح للأطفال من سن 3 إلى 6 سنوات
7. توصيات للأطفال من سن 7 إلى 12 سنة
8. نصائح للمراهقين من 12 إلى 16 سنة
9. توصيات للشباب من 17 إلى 25 سنة
10. نصائح للبالغين وكبار السن

كم من الوقت يجب أن أقضي في الخارج في أعمار مختلفة?

الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق هو عامل مهم لصحة الإنسان والتنمية. في مختلف الأعمار ، يوصى بقضاء فترات مختلفة من الوقت في الهواء الطلق من أجل الحصول على أقصى فائدة من التواجد في الهواء الطلق.

عمر الأطفال (0-6 سنوات)

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 6 سنوات ، يوصى بقضاء 2-3 ساعات على الأقل يوميا في الهواء الطلق. يسمح البقاء في الهواء الطلق للأطفال بالحصول على النشاط البدني اللازم ، وتطوير المهارات الحركية وتنسيق الحركات ، وكذلك تقوية جهاز المناعة. يجب على الآباء تزويد الأطفال بفرصة اللعب في الهواء الطلق أو الذهاب إلى الحديقة أو إلى الملعب.

سن المدرسة (7-17 سنة)

بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 17 عاما ، يوصى بقضاء ما لا يقل عن 1-2 ساعة يوميا في الهواء الطلق. في هذا العصر ، أصبحت الألعاب والرياضة النشطة أكثر أهمية. يساعد الهواء النقي على تحسين التركيز وزيادة مستويات الطاقة وتخفيف التوتر الذي يمكن أن يتراكم أثناء النهار في المدرسة أو أثناء الدروس.

سن البالغين (18+ سنة)

ينصح البالغون بقضاء ما لا يقل عن 30-60 دقيقة في الخارج يوميا. في الوقت نفسه ، يمكنك ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو المشي أو الاستمتاع بالطبيعة فقط. يعمل الكثير من الناس في الداخل ، لذا فإن البقاء في الهواء الطلق يساعد في الحصول على الجرعة اللازمة من فيتامين د ، وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.

بغض النظر عن العمر ، من المهم أن تضع في اعتبارك السلامة عند قضاء الوقت في الهواء الطلق. يوصى باستخدام واقي الشمس وارتداء الملابس والأحذية المناسبة واتباع قواعد المرور.

بشكل عام ، فإن قضاء الوقت في الخارج له فوائد عديدة لصحة الإنسان ورفاهه في أي عمر. لذلك ، حاول تخصيص وقت كاف للبقاء في الهواء الطلق!

توصيات للأطفال الصغار والأطفال دون سن 2 سنة

يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 2 عاما إلى عناية ورعاية خاصة فيما يتعلق بالبقاء في الهواء الطلق. في هذا العمر ، تعتبر الحياة النشطة في الهواء الطلق مهمة للنمو البدني والعاطفي للطفل. فيما يلي بعض التوصيات لرعاية الطفل في الهواء الطلق:

1. اختيار الظروف المناسبة للمشي

   تشمل الظروف المثالية لمشي طفل صغير الطقس الدافئ والجاف. تجنب الأيام شديدة البرودة أو الحارة أو العاصفة ، فقد لا يكون ذلك آمنا للطفل. تذكر أن الأطفال دون سن 2 سنة حساسون لتقلبات درجات الحرارة ، لذلك استخدم الملابس المناسبة والحماية من أشعة الشمس.

2. استخدام واقية من الشمس

   عند الخروج في الأيام المشمسة ، لا تنس استخدام واقي الشمس. الأطفال دون سن 6 أشهر معرضون بشكل خاص للتعرض لأشعة الشمس ، لذا استخدم ملابس واقية من الشمس وواقيات الشمس غير الدهنية المصممة خصيصا للأطفال في هذا العمر.

3. اختر أماكن آمنة للمشي

   عند اختيار مكان للمشي ، انتبه إلى السلامة. تجنب الأماكن مع حركة المرور الكثيفة والأشياء الخطرة. اختر أماكن هادئة وآمنة مثل الملاعب أو الحدائق أو الشوارع ذات حركة المرور المنخفضة.

4. إيلاء الاهتمام لمدة وشدة المشي

   يجب ألا يقضي الأطفال دون سن 2 عاما الكثير من الوقت في الخارج مرة واحدة. تبدأ مع المشي لمسافات قصيرة ، وزيادة مدتها تدريجيا. يجب أن تكون شدة المشي معتدلة لتجنب الإفراط في العمل وارتفاع درجة الحرارة. إيلاء الاهتمام لإشارات الطفل وحالته.

5. اتبع قواعد النظافة

   يجب إيلاء اهتمام خاص لقواعد النظافة أثناء وبعد المشي. قبل الخروج ، تأكد من نظافة يدي الطفل. بعد المشي ، اغسل يدي الطفل بالماء الدافئ والصابون. إذا تم المشي في مكان قذر أو محاط بالحيوانات ، فاحرص على نظافة وتطهير اليدين والوجه والملابس.

نصائح للأطفال من سن 3 إلى 6 سنوات

العمر من 3 إلى 6 سنوات هو فترة مهمة لنمو الطفل. يبدأ الأطفال في هذا العمر في دراسة العالم واستكشافه بنشاط ، لذا فإن قضاء الوقت في الخارج يلعب دورا مهما في نموهم البدني والنفسي. فيما يلي بعض النصائح للآباء التي ستساعد الأطفال من سن 3 إلى 6 سنوات على تحقيق أقصى استفادة من قضاء الوقت في الهواء الطلق:

1. حدد وقتا منتظما للمشي. حاول إنشاء جدول زمني يسمح للطفل بالخروج لفترة معينة كل يوم. سيساعد المشي المنتظم على تطوير مهارات استقلالية الأطفال والمنطق والكلام.
2. العب في الهواء الطلق. قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الألعاب التي لا يمكن لعبها إلا في الهواء الطلق. على سبيل المثال ، القفز على الحبل ، الكرة ، الكرة الطائرة ، اكتب في رمل أو ركوب الدراجة. ستساعد مثل هذه الألعاب على تطوير تنسيق الحركات والمرونة والتوازن.
3. استكشف البيئة. خذ طفلك في نزهة على الأقدام وأظهر له أماكن مثيرة للاهتمام في منطقتك. انتبه للأشجار والزهور والحيوانات والأشياء الطبيعية الأخرى. اطلب من الطفل التحدث عما يراه وطرح الأسئلة لتطوير سلطاته في الملاحظة والخيال.
4. الاختلاط مع الأطفال الآخرين. رتب لقاء مع الأصدقاء أو قم بزيارة الملاعب حيث يمكن لطفلك اللعب والدردشة مع الأطفال الآخرين. يساعد التواصل الاجتماعي مع الأقران على تطوير مهارات الاتصال والتعاون.

فوائد قضاء الوقت في الهواء الطلق للأطفال من سن 3 إلى 6 سنوات:

توصيات للأطفال من سن 7 إلى 12 سنة

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 عاما إلى الترفيه النشط في الهواء الطلق من أجل التطوير الكامل والحفاظ على صحة جيدة. فيما يلي بعض التوصيات التي ستساعدك على تحديد مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في الهواء الطلق في هذا العمر:

• اقض ما لا يقل عن 1-2 ساعة في الخارج يوميا. من المستحسن القيام بذلك على مدار العام ، على الرغم من الظروف الجوية.
• لعب الألعاب النشطة مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس أو مجرد تشغيل والقفز. سيساعد ذلك على تقوية العضلات والعظام والقلب.
• المشاركة في الأنشطة الرياضية والتدريب. وهذا سوف يساعد على تطوير المهارات والتنسيق وتحسين اللياقة البدنية.
• استكشف العالم من حولك. المشي في الحديقة ، والمشي عبر الغابة ، ودراسة النباتات والحيوانات. هذا يساهم في تنمية الفضول وعقل الطالب وقدراته المعرفية.
• قم بتضمين التواصل مع الأطفال الآخرين في أنشطتك. العب الألعاب معا أو قم بمشاريع مشتركة أو تحدث فقط. سيساعدك هذا على تطوير المهارات الاجتماعية وتعلم كيفية العمل في فريق.

لا تنس أن قضاء الوقت في الخارج يجب أن يكون ضمن إطار معقول وآمن. انتبه إلى الطقس واختر أماكن آمنة للعب واتبع قواعد السلامة. وهناك مجموعة متنوعة من الأنشطة والألعاب تساعد طفلك على الاستمتاع بوقتهم خارج ، والمتعة وينمو بصحة جيدة وسعيدة.

نصائح للمراهقين من 12 إلى 16 سنة

خلال فترة المراهقة ، يعد النشاط البدني النشط وقضاء الوقت في الهواء الطلق أمرا مهما بشكل خاص. في هذا العمر ، ينمو الجسم ويتطور بسرعة ، وستساعد الألعاب الخارجية النشطة في الحفاظ على الشكل البدني الجيد وتقوية العضلات والحفاظ على ظهر صحي.

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعد المراهقين من سن 12 إلى 16 عاما على تحقيق أقصى استفادة من الوقت الذي يقضونه في الهواء الطلق:

1. كن نشيطا بدنيا. في هذا العمر ، يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميا. جرب أنشطة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة أو المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص.
2. تطوير المهارات الاجتماعية. سيساعدك قضاء الوقت في الخارج مع الأصدقاء على تطوير مهارات الاتصال ويعلمك كيفية العمل في فريق. ستساعد ألعاب الكرة أو النزهة أو مجرد المشي مع الأصدقاء على تقوية الصداقات.
3. لا تنسى السلامة. تذكر قواعد الطريق وارتداء عناصر عاكسة للسلامة على الطريق. أيضا ، لا تنس استخدام واقيات الشمس لحماية بشرتك من الآثار الضارة لأشعة الشمس.
4. وقتا ممتعا مع الطبيعة. ستسمح لك الألعاب الخارجية بالاستمتاع بالطبيعة والبيئة. حاول قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الغابة أو في الهواء الطلق ، أو المشي في الحديقة أو مجرد لعب الفريسبي.
5. المشاركة في الأحداث الرياضية والفعاليات النشطة. انضم إلى الفرق الرياضية التي تهتم بها أو شارك في المسابقات والأحداث. سيساعدك هذا على التطور جسديا ، وخلق فرص إضافية للتواصل ويساعدك على اكتشاف اهتمامات وهوايات جديدة.

من المهم أن تتذكر أن قضاء الوقت في الهواء الطلق ضروري بالتزامن مع النشاط البدني المنتظم ونمط الحياة الصحي. اتصل بوالدك أو أخصائي طبي للحصول على توصيات ونصائح إضافية.

توصيات للشباب من 17 إلى 25 سنة

1. اقض بعض الوقت في الخارج للحفاظ على النشاط البدني.

في هذا العمر ، من المهم بشكل خاص ممارسة الرياضة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. اختر نشاطا مناسبا لنفسك ، سواء كان الجري أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ستساعد التدريبات المنتظمة في الهواء الطلق على تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل والحفاظ على نمط حياة صحي.

2. استخدم الوقت في الخارج للدردشة مع الأصدقاء.

الشباب هو الوقت الذي تكون فيه الصداقة والروابط الاجتماعية مهمة للغاية. تلبية أصدقائك في الشارع ، انتقل إلى الحديقة أو الشاطئ معا ، وقضاء بعض الوقت في نزهة. يساعد التواصل مع الأقران على تطوير مهارات الاتصال وتقوية العلاقات وبناء معارف جديدة.

3. استفد من فرصة الاستمتاع بالطبيعة.

في البيئة الطبيعية ، يسهل على الشخص الاسترخاء وتخفيف التوتر. اغتنم الفرصة لقضاء بعض الوقت في الخارج للاستمتاع بجمال الطبيعة المحيطة. المشي من خلال الحدائق والغابات والبحيرات ، ويشعر الهواء النقي وأصوات الطبيعة. سيساعدك هذا على الاسترخاء والاستراحة من المخاوف اليومية وإيجاد الانسجام الداخلي.

4. استخدم الوقت في الخارج لاستكشاف العالم من حولك.

توفر الطبيعة والبيئة الخارجية العديد من الفرص للتعلم وتطوير الذات. استكشاف البيئة ، ومراقبة الحيوانات والنباتات والطيور. قم بزيارة المتاحف في الهواء الطلق ، واستكشف المعالم التاريخية والثقافية لمدينتك أو منطقتك. احصل على معرفة جديدة واستمتع في نفس الوقت.

5. احم نفسك من الظروف الجوية السيئة.

من المهم أن تضع في اعتبارك السلامة والحماية من الظروف الجوية السيئة. في حالة الإشعاع الشمسي القوي ، استخدم الكريمات الواقية وارتداء قبعة. في الموسم البارد ، ارتد ملابس دافئة لتجنب الإصابة بنزلة برد. تأخذ في الاعتبار توقعات الطقس واتخاذ تدابير للحفاظ على ظروف مريحة في الخارج.

6. احترم الطبيعة والبيئة.

كن مسؤولا ورعاية الطبيعة والبيئة. اتبع قواعد السلامة البيئية ، لا القمامة ، لا تفسد الطبيعة. المشاركة في الحملات والمشاريع البيئية التي تساعد على الحفاظ على البيئة. تعرف على مبادئ التنمية المستدامة وتطبيقها في حياتك.

يتم إعطاء جميع التوصيات مع الأخذ بعين الاعتبار التوصيات العامة لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، يختلف كل شخص عن الآخر ، لذلك من المهم الاستماع إلى جسدك وتكييف مقدار الوقت بالخارج مع احتياجاتك الخاصة.

نصائح للبالغين وكبار السن

من المهم أيضا للبالغين وكبار السن قضاء وقت كاف في الهواء الطلق للحفاظ على صحتهم ورفاههم العام.

وإليك بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على أقصى استفادة من وقتك في الهواء الطلق:

1. ضع جدولا منتظما للمشي. حاول تخصيص وقت معين كل يوم للنزهة في الهواء الطلق. سيساعدك هذا في الحفاظ على مستوى نشاطك وتحسين صحتك العامة.
2. اختر المشي في الحدائق أو المناطق الخضراء. يساعد المشي المحاط بالطبيعة على تخفيف التوتر والاسترخاء والاستمتاع بجمال الطبيعة. قم بزيارة الحدائق أو الساحات أو المناطق ذات الأشجار والزهور للحصول على فوائد إضافية لصحتك.
3. التواصل مع الآخرين. يجدر الانضمام إلى المجموعات أو النوادي التي تشارك في الأنشطة الخارجية. سيساعدك هذا على التعرف على الأشخاص ذوي التفكير المماثل وجعل المشي أكثر تشويقا وتماسكا.
4. لا تنسى الحماية من أشعة الشمس. من المهم بشكل خاص للبالغين وكبار السن حماية بشرتهم من أشعة الشمس. دائما استخدام واقية من الشمس مع مستوى عال من الحماية ، وضعت على قبعة وارتداء النظارات الشمسية.
5. ضع في اعتبارك قدراتك البدنية. استمع دائما إلى جسدك ولا تبالغ فيه. إذا كانت لديك موانع أو قيود طبية ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي للحصول على توصيات بشأن قضاء الوقت في الخارج.

تذكر أن المشي المنتظم في الهواء الطلق والاتصال بالطبيعة لهما تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعاطفية. باتباع هذه النصائح ، ستتمكن من الاستمتاع بجميع المزايا التي يوفرها المشي في الشارع.