كل يوم نواجه مشاعر ومشاعر مختلفة. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب علينا أن نفهم بالضبط كيف نشعر ولماذا. ربما نحتاج فقط إلى قضاء بعض الوقت في التفكير في أنفسنا وفهم كيف تؤثر حالتنا العاطفية على حياتنا وقراراتنا.
في هذه المقالة ، ونحن سوف ننظر في 10 طرق لمعرفة كيف تشعر وفهم العواطف. وسوف تساعدك على أن تصبح على بينة من العواطف وتصبح أكثر ذكاء عاطفيا.
الطريقة رقم 1: الاحتفاظ بمذكرات عاطفية. اكتب مشاعرك في نهاية كل يوم. سيساعدك هذا على تتبع المشاعر التي تنشأ في المواقف المختلفة وكيف تؤثر عليك.
الطريقة رقم 2: ممارسات التأمل واليقظة المنتظمة. خذ بضع دقائق كل يوم لممارسة التأمل أو اليقظة. سوف يساعدونك على التركيز على عواطفك والتعرف عليها.
الطريقة رقم 3: التواصل مع الأشخاص الموثوق بهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأصدقاء المقربين أو العائلة على فهم المشاعر التي تمر بها ولماذا. يمكنك أن تطلب منهم مشاركة آرائهم حول عواطفك.
الطريقة رقم 4: تحليل حالتك البدنية. في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر حالتك الجسدية على حالتك العاطفية. انتبه إلى أعراضك: التعب والأرق والصداع والمظاهر الجسدية الأخرى. يمكنهم المساعدة في تحديد عواطفك.
قال مكسيم غوركي:" سعداء هم أولئك الذين تعرفوا على أنفسهم وضبط النفس ، والذين ولدوا من المعرفة".
الطريقة رقم 5: قضاء الوقت بمفردك. خذ وقتا لنفسك لفهم مشاعرك. يمكن أن يكون المشي في الحديقة أو قراءة كتاب أو مجرد الاسترخاء. تساعد الوحدة على فصل ضجيج أفكارك ومعرفة ما تشعر به بالضبط.
الطريقة رقم 6: طرح الأسئلة على نفسك. هل لديك عشر دقائق? اضبط المؤقت على 10 دقائق واسأل نفسك, " كيف تشعر?"اطرح هذا السؤال مرارا وتكرارا ، وأجب عليه بكلمات مختلفة. وهذا سوف تساعدك على أن تصبح على بينة من العواطف والخبرات الخاصة بك.
الطريقة رقم 7: الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة والتغذية السليمة إلى تحسين حالتك العاطفية. يساعد النشاط البدني على إفراز الإندورفين، والذي يمكن أن يحسن مزاجك.
الطريقة رقم 8: استكشاف جسمك. بعض المشاعر محسوسة في أجسامنا. ادرس الأحاسيس الجسدية المصاحبة لمشاعر معينة. على سبيل المثال ، هل تلاحظ التنفس السريع عند الإجهاد أو تسارع معدل ضربات القلب عندما تكون خائفا.
الطريقة رقم 9: التعبير الكتابي. اكتب مشاعرك على الورق. سيساعدك هذا على إدراك ما تشعر به وفهم أسباب هذه المشاعر.
الطريقة رقم 10: الاعتناء بنفسك. خذ وقتا لتطوير الذات ولحظات ممتعة في حياتك. اعتني بنفسك-سيساعدك هذا على فهم ما تشعر به وتحديد ما يجب فعله بعد ذلك.
- استكشاف العواطف
- إيلاء الاهتمام للمظاهر المادية
- اكتب أفكارك ومشاعرك
- دراسة ردود أفعالك تجاه البيئة
- معالجة الحوار الداخلي
- تقييم مستوى الطاقة
- تحديد مستوى الدافع
- مراقبة التغييرات بمرور الوقت
استكشاف العواطف
يعد استكشاف مشاعرك خطوة مهمة نحو اكتشاف الذات وفهم الذات. عندما نعرف كيف نشعر ، فإننا نفهم بشكل أفضل أسباب أفعالنا وردود أفعالنا.
فيما يلي بعض الطرق لاستكشاف عواطفك:
- اكتب عواطفك. ستساعدك يوميات أو مجلة العواطف على التعبير عن مشاعرك وتحليلها. يمكن أن يكون التسجيل لفظيا ومرئيا-من خلال الرسومات أو الرموز.
- إيلاء الاهتمام للأحاسيس الجسدية. غالبا ما تكون العواطف مصحوبة بأعراض جسدية مثل الخفقان والتعرق والارتعاش وما إلى ذلك. لاحظ الأحاسيس الجسدية التي تواجهها في المواقف المختلفة.
- راقب ردود أفعالك. من المهم أن تلاحظ كيف تتفاعل مع الأحداث المختلفة. ما هي المشاعر التي تثيرها مواقف معينة أو أشخاص فيك? كيف تتفاعل عادة مع التوتر أو الصراع?
- معرفة المشغلات الخاصة بك. المحفزات هي المواقف التي تثير مشاعر معينة فيك. حدد الأحداث أو الإجراءات التي يمكن أن تثير مشاعر قوية فيك ، وحاول أن تفهم سبب حدوث ذلك.
- معرفة تفضيلاتك. قد يكون تفضيلك لأفعال وأحداث معينة مرتبطا بمشاعرك. حدد ما تريد وما هي المواقف التي تثير المشاعر الإيجابية فيك.
- استخدم الاختبارات والاستبيانات. هناك العديد من الاختبارات والاستبيانات التي تساعدك على تحديد عواطفك وتصنيفها. يمكن أن تكون أداة مفيدة لبدء فهم مشاعرك.
- إيلاء الاهتمام لخطابك. غالبا ما تعكس كلماتنا حالتنا العاطفية. انتبه إلى الكلمات والعبارات التي تستخدمها لوصف مشاعرك.
استكشاف عواطفك هو عملية طويلة تتطلب الاهتمام والاستبطان. لكن الأمر يستحق الجهد ، لأن الفهم الأفضل لأنفسنا يساعدنا على أن نكون أكثر توازنا وسعادة.
إيلاء الاهتمام للمظاهر المادية
عندما يقال لنا " كيف حالك?"،عادة ما نولي اهتماما أولا وقبل كل شيء لأحاسيسنا الجسدية ومظاهرنا. فيما يلي بعض العلامات التي قد تساعدك في الإجابة على هذا السؤال:
- الألم وعدم الراحة: انتبه لأي ألم أو إزعاج في جسمك. ربما لديك صداع, المعدة أو العضلات? قد يشير هذا إلى أنك لست على ما يرام.
- الطاقة والقدرة على التحمل: تقييم الطاقة والقدرة على التحمل. هل تشعر البهجة وحيوية, أو على العكس من ذلك, لم يكن لديك ما يكفي من القوة وكنت تشعر بالتعب?
- النوم والراحة: انتبه إلى نومك والراحة. هل تنام جيدا? هل تشعر بالراحة بعد النوم أو الراحة?
- الشهية والهضم: استمع إلى شهيتك وهضمك. هل تشعر بالجوع أو, العكس بالعكس, نقص الشهية? كيف يعمل الجهاز الهضمي?
لا تنس أن الرفاهية الجسدية يمكن أن تؤثر على مكونك العاطفي والنفسي العام. لذلك ، من المهم الانتباه إلى المظاهر الجسدية من أجل فهم ما تشعر به بشكل أفضل. صحة ورفاه جسمك هو الأساس الخاص بك الرفاه العام.
اكتب أفكارك ومشاعرك
من المهم أن تكون قادرا على التعبير عن أفكارك ومشاعرك من أجل فهم نفسك بشكل أفضل. سيساعدك السماح لنفسك بتحليل مشاعرك في العثور على الانسجام الداخلي وفهم ما تحتاجه حقا. لا تخف من التعبير عن أفكارك ، حتى لو بدت غريبة أو سخيفة – ستساعدك هذه العملية على أن تصبح أكثر وعيا وثقة.
طريقة واحدة لكتابة أفكارك ومشاعرك هي الاحتفاظ بمذكرات. يمكنك البدء بمخطط يومي حيث تكتب أفكارك وأهدافك وإنجازاتك. سيساعدك هذا التنظيم على تتبع التغييرات في حالتك وفهم ما يؤثر على مجالك العاطفي.
طريقة أخرى هي إنشاء قائمة بمشاعرك. قسم الورقة إلى مجموعات – الفرح والحزن والخوف والغضب وما إلى ذلك. على مدار اليوم ، لاحظ المشاعر التي تسود فيك. تدريجيا ، سوف تكون قادرا على رؤية المشاعر التي تحتاج إلى تطويرها والمشاعر التي تحتاج إلى تقليلها.
لا تنس أيضا الانتباه إلى أحاسيسك الجسدية-توتر العضلات ، ومستوى الطاقة ، وحالة المعدة ، وما إلى ذلك. تسجيل جميع الملاحظات وإيلاء الاهتمام لكيفية ارتباطها العواطف.
بمجرد أن تبدأ في كتابة أفكارك ومشاعرك ، ستدرك أن هذه عملية مفيدة ومهمة حقا. سوف يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل ، وفرز مشاعرك وتعلم كيفية الرد على المواقف بشكل بناء ووعي.
دراسة ردود أفعالك تجاه البيئة
تعد دراسة ردود أفعالك تجاه البيئة أداة مهمة للاستبطان وتسمح لك بفهم نفسك وعواطفك بشكل أفضل. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على البدء في تحليل ودراسة ردود أفعالك.
مشاهدة العواطف. لاحظ الأحداث أو المواقف التي تسبب لك مشاعر مختلفة-الفرح والغضب والخوف وما إلى ذلك.
سجل ردود أفعالك. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات على تتبع عواطفك وردود أفعالك وأفكارك وأحاسيسك الجسدية في المواقف المختلفة.
تحليل أفكارك. حاول أن تفهم ما هي المعتقدات والأفكار التي تكمن وراء عواطفك. ربما بعضها سلبي أو لا أساس له من الصحة.
ادرس استجابتك الفسيولوجية. انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك مع المواقف المختلفة – تسارع معدل ضربات القلب ، والتعرق، والارتعاش ، وما إلى ذلك
. استمع إلى نفسك الداخلية. انتبه إلى حواراتك ومحادثاتك الداخلية مع نفسك. يمكنهم تقديم معلومات مفيدة حول عواطفك وردود أفعالك.
تستغرق دراسة ردود أفعالك تجاه البيئة وقتا وممارسة. ولكن هذه عملية تسمح لك بأن تصبح شخصا أكثر وعيا وثقة.